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poly insaturés de la série oméga 3 car ces acides gras permettent de maintenir le fluidité membranaire du poisson, mme à basse température. Contiennent moins de 1 g/100 g : Cabillaud, merlan, sole, coupon code iberia Perche du Nil, roussette, merlan, raie,lieu. Lorganisme ne sait pas fabriquer ces acides gras, lalimentation est le seul moyen de nous les apporter. Saumon 10 g, thon rouge 6 g, anchois 5 g? Les poissons maigres, morue, haddock, sole, carrelet, perche, ont une chair surtout constituée de muscles, et leur principal intért nutritionnel est lapport de protéines de bonne qualité. Les recommandations sont de manger 400 g de poissons gras par semaine, pour ceux qui ont du mal à cuisiner, penser aux sardines à lhuile ( dolive ). Ces mmes poissons gras sont riches en vitamines A et D ( qui sont liposolubles ). Il existe des variations dans la teneur en lipides selon les espèces de poissons, ainsi que selon létat physiologique du poisson et la quantité de nourriture à sa disposition.

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Dans le cadre dune diète de type méditerranéenne, il est conseillé de consommer des poissons dits gras, cest à dire riches en acides gras poly insaturés de la série oméga. Teneurs en lipides de différents poissons : Pour 100 g? Contiennent entre 5 et 1 g/100 g : Merlu, daurade, turbot, fletan, truite, limande, bar, carpe, brochet? Lintért de cette consommation est largement démontré en santé humaine, par la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires, du déclin cognitif et des démences des sujets âgés. Les poissons gras consomment surtout des phytoplanctons riches en acides gras à longues chaises qui se concentrent tout au long de la chane alimentaire. Les plus riches : Hareng 14 g, maquereau 13 g, sardines .


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